jak trening

Ciekawy ten trening. Daje siły i wzmacnia ciało. Skończyłem drugi tydzień i jak na razie jestem bardzo zadowolony.

Witam, jestem po 4-tygodniach tego treningu, jak widać na załączonym obrazku zaczynałem od 15 podciągnięć (niespecjalnie dobrze wykonywanych technicznie) i udało mi się osiągnąć magiczne 20 podciągnięć nachwytem. W ciągu tych 4 tygodni 2 razy opuściłem ćwiczenia z powodów ode mnie niezależnych ;) Bardzo polecam ten trening. Dodam jeszcze, że nie [...]

dolaczam sie do pytania sebastiana - jak plecy i bicepsy reaguja na ten trening??? chodzi o mase twardosc itp??

Witam ja wykonuje trening według przepisu i widzę duże postępy zarówno w porannych pompkach jak i w podciąganiu. teraz będzie mój 5 tydzień. Już wkrótce postaram się przedstawić jakieś wymiki. oprócz treningu staram się w wolnych chwilach biegać ok. 3 razy w tygodniu.pozdrawiam.

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

Masz na to jakąś teorię? dlaczego nie ma efektów siłowych? Jak skończę trening (za 3-5 tygodni) dam foty w moim wątku dla porównania. Na moje oko poszerzyły się plecki nieźle, choć pisze to na podstawie widoku z przodu (klatki), nadal jest wąsko, ale już lepiej to wygląda, chyba, że przez to że w pasie zrzuciłem trochę zrobił się [...]

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp. Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :) pozdro

najpierw wylecz bark bo jak bedziesz z takim robił to będą problemy. a jeżeli podciagasz sei bardzo mało razy to proponuje najpierw zanim dojsc do 5 powtórzen to robic bardzo duzo nagetywnych ruchów. wchodzisz z brodą nad drążek i opuszczasz sie bardzo wolno.. na pewno poskutkuje i nie nie długim czasie osiagniesz 5 powtórzeń i zaczniesz normalny [...]

chyba zaczne ten trening podciagnalem sie dzisiaj 10 razy ostatnio 12... Chce pobic rekord w szkole ktory wynosi 17 razy ;-( Mam na to ok.3 tygodnii... Jak myslicie uda sie gdy przyloze sie? jaka dieta ma byc stosowana przy tym treningu (obecnie siedze na redukcji) Pozdro

To jest myśl, trening masowy przeplatany ACT, jak będziesz miał chwile zajrzyj do mojego dziennika (w sprawie tego planu na klatkę).

WItam, ponownie zaczynam trening armstronga i jak skończę to pokażę swoje statystyki z pierwszego razu i z drugiego ! Pozdrowienia

Właśnie czegoś takiego szukałem! W tym tygodniu kończę masę. Czy mogę połączyć ten trening z ABS 2 albo A6W i jechać na redukcji? Czy lepiej jeść jak na masę?

ja wlasnie mialem raz taki problem, ze robilem negatywne i sobie naciagnelem sciegna w bicepsie i przedramieniu i nie moglem cwiczyc kilkanascie dni.. A gdybym robil tak jak jest napisane ale z 3 powtorzeniami? wiem, ze by byl krotszy trening ale moze z biegiem czasu.... ?

Chciałbym, żeby się powiększyło do tych czerwonych kropeczek, czy trening armstronga mi w tym pomoże? Jak nie to jakie ćwiczenia wykonywać?

Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - [...]

ja od jutra startuje z Tym planem..a mam jeszcze drobne pytanie. jak uwazacie czy kreatyna monohydrat mg 1250 z olimpu.. sprawi ze trening bedzie dawał jeszcze lepsze efekty?cwicze na siłowni od ponad dwuch lat jednak nigdy zadnej odzywki nie brałem...ale chce znacznie zwiekrzyc ilosc podciagniec...do maximum..moj cel miniumum 20...bo 6 powtorzen [...]

Ten trening jest COOL :) po pierwszym tygodniu widać wielkie postępy nawet jak ktoś się na początku ani razu nie podciągał po 2 tyg na wakacjach z 0 do 15 doszłem !

[...] odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim przypadku mogę je robić po szkole czyli około (14-15), a sam trening około (19-20)? Jeżeli nie to będzie trzeba się zmobilizować do wstawania wcześniej:) [...]

[...] prace i ładny wykaz psotępów. Widze że poprawa duża i myśle że Cie satysfakcjonuje? Ogólnie po przeczytaniu tych 40 stron jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły [...]

Spróbować zawsze możesz. Na pewno wizualnie poprawi to twoje plecy. Możesz sobie utrudnić trening podciągając się zamiast do brody to do klatki lub mostka tak jak robią to nieraz gimnastycy.